40代から始める「貯筋」習慣　将来も自分の足で歩くために

将来も自分の足で出かけるために、40代から筋肉を守る「貯筋」を始めようと、All Aboutが呼びかけています。筋肉量や筋力は年齢とともに低下し、体を動かす機会が減ると、さらに衰えやすくなります。

記事では、英国の男女約6300人を約20年間追跡した研究を紹介しています。50歳のときに週2時間半以上、中程度以上の強さで体を動かしていた人は、そうでない人より、その後のフレイルのなりやすさが約34％低かったと報告されました。通勤や買い物で歩く、椅子からゆっくり立ち上がるなど、身近な動作も運動になります。

大切なのは、激しい運動を一度に行うことではなく、生活の中で筋肉を使う機会を増やすことです。パーキンソン病のある人は、歩き始めの難しさやふらつきがある場合もあります。階段や立ったままの運動を無理に選ばず、手すりを使う、座って体操するなど、安全な方法を優先しましょう。

記事は、極端な糖質制限による栄養不足にも注意を促しています。MCTなどの研究も紹介されていますが、特定の食品だけで筋力が保てると確認されたわけではありません。食事と運動を組み合わせ、必要なら主治医やリハビリ専門職に相談することが重要です。

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