食事・運動・人との交流が鍵　今日から始めるフレイル予防

高齢になっても自分らしい生活を続けるために、「栄養」「運動」「社会参加」の三つを意識することが大切だと、ラブすぽが紹介しています。名鉄病院の葛谷雅文院長が監修した書籍に基づく記事です。フレイルとは、年齢とともに心身の働きが弱くなり、介護が必要になる危険が高まった状態を指します。

食事では、できるだけ一日三食をとり、肉や魚、卵、大豆製品などから筋肉の材料となるたんぱく質を補うことが勧められています。運動は散歩や買い物、掃除など、身近な活動から始められます。また、家族や友人との連絡、近所の人との挨拶も、社会とのつながりを保つ方法です。

パーキンソン病のある人は、動きにくさに加えて、便秘や食欲の変化、飲み込みにくさなどから栄養不足につながることがあります。食事の量や体重が減っている場合は、早めに医療職へ相談することが重要です。薬によってはたんぱく質をとる時間に配慮が必要な場合もありますが、自己判断で食事を減らさないようにしましょう。

外出が難しい日は、室内で安全に体を動かしたり、電話で誰かと話したりすることも選択肢です。膝の痛みや頻尿、聞こえにくさなど、外出を妨げる不調を放置しないことも、活動を続ける助けになります。

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