筋力を守るたんぱく質　不足と摂り過ぎの両方に注意

たんぱく質は筋肉や臓器、皮膚など身体をつくる材料で、健康を維持するために欠かせない栄養素です。記事では「日本人の食事摂取基準（2025年版）」をもとに、1日の推奨量として男性18～74歳は65g、75歳以上は60g、女性は50gと紹介しています。ただし実際に必要な量は体格や活動量、健康状態などによって異なります。

不足すると筋肉量や筋力が低下し、サルコペニアやフレイルにつながる可能性があります。一方、特定の食品やプロテインなどで必要以上に摂ればよいわけではなく、記事では腹部の不快感など過剰摂取への注意も呼びかけています。朝・昼・夕の食事に分け、肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などからバランスよく摂ることが基本です。

パーキンソン病では、動きにくさなどから活動量が減り、筋力を維持することが課題になる場合があります。また、食欲低下や飲み込みにくさが加われば、十分な食事量を確保できないこともあります。そのため「たんぱく質だけを増やす」のではなく、必要なエネルギーやほかの栄養素も含めて食事全体を見ることが重要です。

さらにレボドパを服用している人では、食事のたんぱく質が薬の吸収や効き方に影響する場合があります。ただし自己判断でたんぱく質を減らすと栄養不足につながるため注意が必要です。薬が効きにくい時間帯や体重減少、筋力低下などが気になる場合は、主治医や薬剤師、管理栄養士に相談し、服薬時間と食事内容を含めて自分に合った方法を考えることが大切です。

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