100歳研究の専門家が実践する健康長寿の4つの習慣

100歳を超えて健康に暮らす人々を20年以上調査してきたボストン大学チョバニアン・アベディシアン医学部の行動神経科学者、ステイシー・アンダーセン（Stacy Andersen）氏は、多くの百寿者との交流から、健康寿命を延ばすために役立つ4つの生活習慣を紹介しています。

1つ目は、毎日5色以上の野菜や果物を食べることです。色の異なる食材を組み合わせることで、多様な栄養素を効率よく摂取でき、地中海食のような野菜、果物、豆類、ナッツ、魚を中心とした食事が勧められています。

2つ目は、毎日体を動かすことです。散歩やストレッチ、庭仕事、家事など特別な運動でなくても継続することが重要とされ、活動的な生活が健康維持につながるとしています。

3つ目は、質の高い睡眠です。十分な睡眠は脳内の老廃物を除去し、神経変性疾患の予防にも役立つ可能性があります。時間だけでなく、毎日規則正しく眠り、目覚めたときに十分休めたと感じられることが大切です。

4つ目は、新しい趣味や技能に挑戦することです。語学や絵画、セーリングなど新しい学習は脳の神経回路を活性化し、認知機能の維持に役立つ可能性があります。研究者は、健康寿命を延ばすためには特別な秘訣ではなく、食事・運動・睡眠・知的活動を無理なく続けることが最も重要だと強調しています。

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