忙しくても続けたい老化対策の基本3習慣

日本抗加齢医学会専門医の五藤良将医師は、忙しい毎日でも最低限続けたい老化対策として、食事、睡眠、ストレス管理の3つを挙げています。

食事では、ご飯やパンなどの糖質から食べ始めず、野菜やおかずを先に取ることで、食後の血糖値が急に上がる「血糖値スパイク」や糖化を抑えやすくなると説明しています。特別な食材を用意しなくても、食べる順番を変えるだけで取り組める方法です。

睡眠は、一晩短くなっただけで過度に心配する必要はありませんが、睡眠不足を慢性的に続けないことが重要です。また、長く続くストレスは心身の老化に関係する可能性があるため、入浴、読書、深呼吸など、自分に合った気分転換を持つことが勧められています。

パーキンソン病のある人も、完璧を目指すより、体調に合わせて無理なく生活リズムを整えることが大切です。食事内容や睡眠に困りごとがある場合は、主治医や管理栄養士に相談しましょう。

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