就寝前の読書で睡眠を整える5つの工夫
睡眠専門医によると、就寝前の読書は、スマートフォンでニュースやSNSを見続けるよりも、脳を休息へ切り替えやすい習慣です。スマートフォンは内容が次々と変化し、注意や感情を刺激しますが、本には文章の流れや章の終わりといった予測しやすい区切りがあり、リラックスにつながると説明されています。
読書は就寝前の20～60分程度を目安に毎晩続け、途中でやめにくい刺激的な作品より、落ち着いた物語や一度読んだ本を選ぶことが勧められます。照明は明るい天井灯を避け、文字が無理なく読める柔らかな枕元の光を使います。紙の本が難しい場合は、一定時間で停止する設定をしたオーディオブックも選択肢です。
パーキンソン病では、夜間の動きにくさ、頻尿、薬の効果が切れる時間、気分の変化など、さまざまな原因で眠りが妨げられます。読書は気持ちを整える助けになりますが、症状そのものを治療する方法ではありません。眠れない状態や中途覚醒が続く場合は、睡眠記録をつけ、主治医に相談することが大切です。
詳しい内容は元記事をご覧ください
出典
本記事は情報提供を目的としたもので、医療上の助言・診断・治療に代わるものではありません。症状や治療方針については主治医にご相談ください。
この記事をシェア
パーキンソン病とともに生きる毎日を、
生活のリズムから支えるデジタルコンパニオン
知りたい情報をあつめることから、薬・栄養・活動を「その日の時間」に合わせて整えることまで。患者さんとご家族の毎日を支えます。
