更年期の眠りにホットバナナミルク
更年期になると、女性ホルモンのエストロゲンが大きく変化し、自律神経のバランスが乱れやすくなります。そのため、寝つきの悪さ、夜中の目覚め、寝汗、不安感などが重なり、睡眠不足につながることがあります。
記事では、夜の飲み物として「ホットバナナミルク」が紹介されました。牛乳には、睡眠ホルモンの材料づくりに関わるトリプトファンや、リラックスを支えるカルシウムが含まれています。バナナにもトリプトファンがあり、さらにセロトニンづくりを助けるビタミンB6、筋肉や神経の緊張を和らげるマグネシウム、カリウムも含まれます。
作り方は、輪切りのバナナ半分をマグカップでつぶし、牛乳150mlを加えて温めるだけです。豆乳に替えることもできます。就寝30分から1時間前に、コップ1杯程度を目安に飲むのがよいとされています。
眠れない夜は、不安になりすぎず、体を温める小さな習慣を試すことも助けになります。
詳しい内容は元記事をご覧ください
出典
本記事は情報提供を目的としたもので、医療上の助言・診断・治療に代わるものではありません。症状や治療方針については主治医にご相談ください。
この記事をシェア
パーキンソン病とともに生きる毎日を、
生活のリズムから支えるデジタルコンパニオン
知りたい情報をあつめることから、薬・栄養・活動を「その日の時間」に合わせて整えることまで。患者さんとご家族の毎日を支えます。
