朝日を浴びて睡眠リズムを整える
GQ Japanは、睡眠の質を高めるための身近な方法として、朝に太陽光を浴びる習慣を紹介しました。
睡眠医学の専門家によると、朝の光は体内時計であるサーカディアンリズムを整える強い合図になります。光を浴びることで、脳は睡眠ホルモンのメラトニン分泌を止め、覚醒を助けるコルチゾールの働きを促します。その結果、日中の活動リズムや気分、夜の眠りにも良い影響が期待されます。
実践のポイントは、起床後1時間以内に外へ出て、最低10分、できれば20〜30分ほど自然光を浴びることです。太陽を直接見る必要はなく、曇りの日や日陰でも効果はあります。外出が難しい場合は窓際や高照度ライトも選択肢になります。
パーキンソン病の方も睡眠リズムの乱れに悩むことがあります。朝の光を浴びる習慣は無料で始められ、散歩や軽いストレッチと組み合わせれば、体を目覚めさせる小さな助けになります。
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出典
本記事は情報提供を目的としたもので、医療上の助言・診断・治療に代わるものではありません。症状や治療方針については主治医にご相談ください。
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