朝の目覚めを整える睡眠習慣3つ
朝時間.jpは、寝ても疲れが取れない人に向けて、朝すっきり目覚めるための睡眠習慣を紹介しました。
まず大切なのは、毎朝の起床時刻をそろえ、自分に合う睡眠時間を探すことです。成人は7時間程度から始め、寝つきや夜中の目覚め、朝の爽快感、日中の集中力を2週間ほど確認します。変化が少ない場合は、睡眠時間を少し延ばして調整します。
次に、朝の肩こりや寝違えがある人は枕の高さや大きさを見直すことが勧められています。枕は頭だけでなく首を支える寝具で、合わない枕は眠っている間の筋肉の負担につながります。
さらに、就寝1〜2時間前のぬるめの入浴、心地よい香り、スマホを寝室に持ち込まない工夫も紹介されています。
パーキンソン病の方も睡眠の悩みを抱えることが多いため、無理なく続けられる環境づくりは大切です。小さな習慣の積み重ねが、翌朝の体調を支える一歩になります。
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出典
本記事は情報提供を目的としたもので、医療上の助言・診断・治療に代わるものではありません。症状や治療方針については主治医にご相談ください。
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