歩く習慣が睡眠と認知症予防を支える

PHPオンラインは、良質な睡眠と日中のウォーキングが認知症リスク低減につながる可能性について紹介しました。

記事では、睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠の周期があり、このリズムが保たれることが「良質な睡眠」につながると説明しています。特に、深いノンレム睡眠では脳や体の回復が進み、重要な情報整理も行われるとされています。

一方、睡眠薬による眠りは自然な睡眠リズムとは異なり、長期使用では認知症リスクとの関連も指摘されています。

そこで重要になるのが、日中の適度な運動です。特に歩行は、自然な疲労感を生み、夜の睡眠の質を高める助けになるといいます。また、朝に太陽の光を浴びながら歩くことで、脳内の「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌され、夜の睡眠ホルモン・メラトニン生成にもつながります。

パーキンソン病の方でも、睡眠の乱れは疲労感や日中の動き、気分に影響しやすいため、無理のない散歩や朝の光を取り入れる習慣は生活の支えになる可能性があります。

毎日の歩行は特別な治療ではありませんが、「眠る力」を整える大切な土台として見直されつつあります。

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