午後のカフェインが睡眠を妨げる可能性

PRESIDENT Onlineでは、広島大学大学院の田原優（Yu Tahara）准教授が、カフェインと睡眠の関係について解説しています。
記事によると、カフェインは集中力を高める一方で、摂りすぎると依存や離脱症状、不眠、動悸、不安、胃の不調などにつながることがあります。
特にエナジードリンクやカフェイン錠剤を短時間に多く摂る習慣には注意が必要です。
また、カフェインは摂取から数時間たっても体内に残ります。
厚生労働省の睡眠ガイドでも、夕方以降に100mg以上のカフェインを摂ると、寝つきや眠りの深さに影響する可能性が指摘されています。
海外研究の解析では、カフェイン摂取により総睡眠時間が45分短くなり、睡眠効率も低下したとされています。
記事では、23時に寝る人は14時以降のコーヒーを控えることが一つの目安として紹介されています。
パーキンソン病の方にとっても、睡眠の乱れは日中の疲れや体の動き…