予防接種後は「7時間以上の睡眠」が重要！ ワクチン効果を最大化するコツ【プライマリーケア医が解説】

記事は、ワクチン接種後の免疫応答に睡眠が大きく影響するというエビデンスを紹介し、「睡眠はワクチン効果を高める実用的な介入」であると強調する。
東京都医学総合研究所のメタアナリシスでは、客観的に計測した「6時間未満の短時間睡眠」がインフルエンザやB型肝炎ワクチンなどの抗体応答を有意に低下させることが示され、国立精神・神経医療研究センターの研究では、COVID-19 mRNAワクチンのブースター接種後、睡眠時間が長い人ほど3日目・7日目の抗体価が高いという結果が報告された。
これは接種当日だけでなく、その後数日間にわたる睡眠の量と質が抗体産生に影響し続けることを意味する。
なぜ睡眠が免疫を強めるのかについて、筆者は「免疫システムにも体内時計があり、深いノンレム睡眠中にT細胞・B細胞が活性化し、抗体産生やメモリーT細胞形成、炎症調整が進むため」と解説。
睡眠中に分泌される成長ホルモンやメラトニンは免疫機…