7時間睡眠が免疫を高める科学的理由──パーキンソン病にも通じる体内修復のメカニズム

新型コロナウイルスの流行を契機に、食事・運動と並び「睡眠」の重要性が注目されています。
根来秀行医師によると、良質な7時間睡眠がウイルスへの抵抗力を大きく高めるとされ、パーキンソン病をはじめとする慢性疾患や免疫機能に深く関わるといいます。
人は睡眠中、副交感神経が優位となり、リンパ球などの免疫細胞が全身に行き渡りやすくなります。
また「睡眠ホルモン」メラトニンは強い抗酸化作用を持ち、細胞を酸化から守ることで修復力を高め、免疫の活性化にも貢献します。
睡眠不足や交感神経優位の状態が続くと、免疫が低下しウイルスと戦う力も弱まります。
イギリスの研究では6時間以下の睡眠を1週間続けると、700以上の免疫関連遺伝子に悪影響が出るとの結果もあります。
また、睡眠中は90分周期でノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返し、深いノンレム睡眠中に修復ホルモンが分泌されます。
骨や筋肉、皮膚の再生には3〜4時間かかるため、最…