1日5分のマインドフルネス　ストレスを整える小さな習慣

忙しい毎日の中で、わずかな時間でも心を休める習慣が注目されています。精神科医の久賀谷亮氏は、1日5分ほどのマインドフルネス瞑想を紹介しています。ストレスが慢性化するとコルチゾールなどのストレスホルモンが増え、自律神経や睡眠、肌など心身のさまざまな状態に影響する可能性があります。

マインドフルネスは、今この瞬間の呼吸や体の感覚などに注意を向ける方法です。記事では、瞑想によってストレス反応が和らぐ可能性に加え、染色体末端のテロメアの維持に関係する酵素「テロメラーゼ」の活性が高まったとする研究も紹介しています。ただし、こうした指標の変化だけで「細胞の老化を防ぐ」「寿命を延ばす」と結論づけることはできません。

パーキンソン病では、運動症状だけでなく、不安や気分の落ち込み、睡眠の問題などが生活に影響することがあります。マインドフルネスはパーキンソン病そのものを治療したり、進行を止めたりする方法ではありませんが、ストレスへの対処や心を落ち着かせる方法として研究されています。

大切なのは、効果を求めて無理に長時間続けることではありません。椅子に座ったまま呼吸に意識を向けるなど、自分の体調に合わせて短時間から試す方法もあります。瞑想が合わない場合は無理をせず、音楽や散歩、会話など自分が休める方法を選ぶことも大切です。

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