眠れない夜はベッドを離れる　専門家が勧める快眠法

夜中に目が覚めて眠れず、ベッドの中で何とか眠ろうと頑張ってしまう人は少なくありません。しかし睡眠専門医は、眠れない時間が続いて焦りやいら立ちを感じ始めたら、一度ベッドを離れることを勧めています。この方法は「刺激制御法」と呼ばれ、不眠症に対する認知行動療法（CBT-I）の基本的な考え方の一つです。

ベッドの中で長時間眠ろうと努力すると、脳がベッドを「眠れずに悩む場所」と覚えてしまい、さらに眠りにくくなることがあります。そのため、読書や編み物、写真集を見るなど、気持ちが落ち着く活動を別の場所で行い、眠気が戻ってきたら再びベッドに戻ることが推奨されています。一方で、仕事や家計簿など頭を使う作業や、長時間のスマートフォン利用は避けたほうがよいとされています。

睡眠障害はパーキンソン病でもよくみられる症状の一つであり、良質な睡眠は日中の体調や生活の質にも影響します。こうした方法を2〜3週間試しても改善しない場合や、いびきや日中の強い眠気などがある場合は、睡眠時無呼吸症候群など別の病気が隠れている可能性もあるため、睡眠専門医や主治医に相談することが大切です。

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