睡眠は「時間」より「質」　脳を守る快眠習慣とは

PRESIDENT Onlineは、同志社大学アンチエイジングリサーチセンターの米井嘉一教授が、健康維持には睡眠時間だけでなく「睡眠の質」が重要であると解説した内容を紹介しました。記事では、認知症の原因物質の一つとされるアミロイドβは睡眠中に脳から排出されやすくなり、質の良い睡眠が脳の健康維持に役立つ可能性があると説明しています。また、睡眠の改善によって腸内環境にも良い変化がみられた研究結果も紹介されています。

睡眠時間については、短すぎても長すぎても健康リスクが高まる可能性があり、多くの研究ではおよそ6時間半から7時間半程度が健康維持に適しているとされています。ただし、必要な睡眠時間には個人差があり、一律に「8時間が理想」と言えるわけではありません。重要なのは、自分に合った質の高い睡眠を確保することです。

睡眠の質を高めるためには、毎日同じ時間に起床することや、朝の光を浴びて体内時計を整えること、日中に適度な運動や活動を行うこと、夜は強い光や過度なストレスを避けることが勧められています。パーキンソン病でも睡眠障害はよくみられる症状の一つであり、睡眠環境を整えることは生活の質（QOL）の維持にも役立つ可能性があります。

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