パーキンソン病と向き合いながら、前向きな気持ちを保つ方法

パーキンソン病と診断されたとき、これからの生活に不安を感じるのは当然です。しかし、適切な治療や生活の工夫を取り入れることで、前向きに生活することができます。

「できなくなったこと」よりも
「できること」に目を向けることが大切です。

✓監修　池中建介・大阪大学神経内科学講座

前向きな気持ちを保つためのポイント

小さな目標を立てて、達成感を得る病気が進行すると「以前のようにできなくなった」と感じることが増えるかもしれません。しかし、「できること」に目を向け、小さな目標を立てることで達成感を得られます。例：「毎日10分歩く」「新聞の見出しを音読する」「簡単な体操を続ける」「目標を達成できたら、自分を褒める」ことが大切です。「昨日より少しでも前に進めた」と感じることが、前向きな気持ちにつながります。

自分のペースで運動を続ける運動は、パーキンソン病の進行を遅らせるだけでなく、気分の安定にも効果があります。

ウォーキング、ストレッチ、ヨガ、ダンスなど「楽しくできる運動」を選ぶ
家族や友人と一緒に運動すると、さらに気分が上がる
「疲れすぎない範囲」で、自分のペースを大切にする

「体を動かすこと＝前向きな気持ちにつながる」

生活の中で「楽しみ」を見つけるパーキンソン病になったからといって、楽しみを諦める必要はありません。これまで好きだったことを工夫しながら続けることが、前向きな気持ちを保つ秘訣です。

読書・映画鑑賞：気分転換におすすめ
音楽を聴く・歌う：リズムに合わせることで運動機能にも良い影響
ガーデニングや手芸：手先を動かすことで脳が活性化
旅行や外出：無理のない範囲で、新しい景色を楽しむ

「できる範囲で楽しむ」ことが、気持ちの安定につながります。

家族や友人とのつながりを大切にする症状が進行すると人と会うことが億劫になりがちですが、「孤独を感じないこと」が大切です。

家族や友人との会話の時間を作る（電話やオンラインでも大丈夫です）
地域の患者会やサポートグループに参加する
同じ経験をしている人と情報を共有し、悩みを話す

「ひとりじゃない」と感じることが、心の支えになります。

ストレスをため込まないパーキンソン病の症状は、ストレスによって悪化することがあります。無理せず、自分に合った方法でストレスを減らすことが重要です。

「完璧にやらなきゃ」と思わず、自分を許す
深呼吸や瞑想を取り入れてリラックスする
好きな音楽を聴いたり、アロマを楽しんだりする

できることに集中し、無理をしすぎないことが大切です。

睡眠の質を向上させるパーキンソン病では、睡眠障害が気分の落ち込みにつながることがあります。良い睡眠をとることで、翌日の気持ちも前向きになります。

規則正しい生活を心がける（毎日同じ時間に寝る）
寝る前1時間はスマホを見すぎない（ブルーライトを避ける）
日中に適度な運動をして、夜に自然な眠気を誘う

「良い睡眠＝前向きな気持ちの維持」につながります。

まとめ

パーキンソン病と向き合いながら、前向きな気持ちを保つには、次のポイントを意識することが大切です。

「できること」に目を向け、小さな目標を達成する
適度な運動を続ける（ウォーキング、ヨガ、ダンスなど）
趣味や楽しめることを工夫しながら続ける
家族や友人とのつながりを大切にする
ストレスをため込まず、自分を責めすぎない
良質な睡眠を心がける

「病気＝できないことが増える」ではなく、
「病気とともに新しい楽しみを見つける」ことが大切です。

医療監修　池中建介／大阪大学大学院医学系研究科神経内科学講座

本記事は情報提供を目的としたもので、医療上の助言・診断・治療に代わるものではありません。症状や治療方針については主治医にご相談ください。

診断されたばかりの方へ診断されたばかりの方はこちら。見通し・治療・制度の情報を、読む順にご案内します。

パーキンソン病とともに生きる毎日を、
生活のリズムから支えるデジタルコンパニオン

知りたい情報をあつめることから、薬・栄養・活動を「その日の時間」に合わせて整えることまで。患者さんとご家族の毎日を支えます。

パーキンソン病と向き合いながら、前向きな気持ちを保つ方法

あわせて読みたい基礎知識