パーキンソン病の方が転倒を防ぐために気をつけるべきポイント
パーキンソン病では、バランスが取りにくくなり、転倒のリスクが高まります。転倒すると骨折などのケガにつながるため、日常生活の中で予防策をしっかり取ることが重要です。
✓監修 池中 建介・大阪大学 神経内科学講座転倒を防ぐための歩き方の工夫
パーキンソン病の方は「すくみ足」や「小刻み歩行」が起こりやすいため、歩行の際に意識するポイントが重要です。
すくみ足を防ぐ工夫
すくみ足（足が前に出にくくなる状態）を防ぐために、以下の方法が効果的です。
- リズムをつける「1、2、1、2」と声に出してリズムを取りながら歩く。メトロノームや音楽のリズムに合わせて歩く。
- 床に視覚的な目印をつける床にテープで線を貼ると足を前に出しやすくなる。杖の先にレーザー光をつけると視覚の刺激で歩きやすくなる（レーザーポインター付き杖）。
- 方向転換をゆっくり行う急な方向転換は転倒のリスクが高いため、「大きく回る」「片足ずつ動かす」意識を持つ。
転びそうになったときの対処法
もし歩いている最中にバランスを崩しそうになった場合に備えて、以下の事を意識しておいてください。
- 転倒しそうになったら、すぐに「一歩前に踏み出す」
- 壁や手すりに手を添えて歩く
- 転びそうなときは、体を「横に」倒すとケガが軽減される（前向きに転ぶと大きなケガのリスクが高まる）
家の中の環境を整えて転倒を予防する
家の中での転倒を防ぐためには、環境を整えることが大切です。
床を整える
- 段差をなくす（スロープをつける、マットでカバーする）
- カーペットやコードを片付ける（すくみ・つまずきの原因になる）
- 滑りやすい床には滑り止めワックスを塗る
- よく転ぶ場所にはマットをひく（転倒用マットなど）
手すりを設置する
- トイレ・浴室・階段に手すりを設置する
- 立ち上がるときに使いやすい位置に設置するのがポイント
家具の配置を見直す
- 動線（移動する経路）を広くとる（狭い場所だとバランスを崩しやすい）
- 机や椅子の角にクッション材を貼る（転倒時のケガを防ぐ）
夜間の照明を工夫する
- 夜のトイレ移動時に足元ライトを設置（転倒防止）
- ベッドから起き上がるときに、すぐに照明をつけられるようにする
日常動作の工夫
動作が遅くなる、バランスを崩しやすいことがあるため、日常動作の工夫が重要です。
立ち上がるとき
- 椅子やベッドの高さを調整し、立ちやすくする
- 「1・2・3」と声を出して、リズムをつけながら立ち上がる
- 急に立ち上がらず、少し前かがみになってゆっくり立つ
階段の昇り降り
- 手すりを必ず使う
- 昇るときは「ゆっくり」、降りるときは「さらに慎重に」
お風呂・トイレでの転倒予防
- 浴室には滑り止めマットを敷く
- シャワーチェアを使う（立ち座りの負担を減らす）
- トイレは手すりをつけ、座る・立つ動作を楽にする
服装・靴の選び方
転びにくい靴を選ぶ
- 滑り止め付きの靴底
- 軽くて、しっかりフィットする靴（脱げにくいもの）
- 靴ひもはゴムタイプやマジックテープ付きのものが便利
動きやすい服を選ぶ
- ズボンや上着はゴム入りで、簡単に着脱できるものを選ぶ
- 靴下は滑りにくい「グリップ付き靴下」がおすすめ
運動を取り入れてバランスを向上させる
バランス能力を維持するために、定期的に運動を取り入れることが重要です。
転倒予防のための簡単な運動
- 片足立ち（手すりを持って10秒ずつ）
- 左右に体をゆする(手すりをもちながら、四股を踏むみたいに体を傾ける)
- つま先立ち・かかと上げ運動
- 歩行訓練（「大股で歩く」「歩くリズムを意識する」）
- バランスボードや太極拳など、ゆっくりした動作の運動
ヒント：無理のない範囲で、バランスを鍛えることが大切！
まとめ
パーキンソン病の方が転倒を防ぐために、以下のポイントに気をつけましょう。
- 歩き方の工夫 → 歩幅を広げ、リズムを意識する
- 家の環境を整える → 床の段差をなくし、手すりを設置する
- 日常動作の工夫 → 立ち上がりや階段の昇降を慎重に行う
- 靴や服装を工夫する → 滑りにくい靴・動きやすい服を選ぶ
- バランス能力を向上させる運動を取り入れる → 転倒予防トレーニングを習慣化する
医療監修 池中 建介／大阪大学大学院医学系研究科 神経内科学講座
本記事は情報提供を目的としたもので、医療上の助言・診断・治療に代わるものではありません。症状や治療方針については主治医にご相談ください。
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