寝る前のスマホが脳と睡眠に与える影響とは

就寝前のスマートフォン利用は睡眠の質を低下させる可能性があります。研究では、脳の覚醒状態が続くことやブルーライトによるメラトニン分泌抑制が原因とされ、睡眠不足は記憶力や感情の安定にも影響すると指摘されています。

寝る前にスマートフォンを眺めることは、多くの人にとって当たり前の習慣になっています。
しかし最新の記事では、その何気ない行動が脳の働きや睡眠の質に大きな影響を与えている可能性があると紹介されています。
スマートフォンやタブレットを使うと、脳は情報処理を続けるため覚醒状態が維持されます。
特にSNSの閲覧やゲームなどの双方向的なコンテンツは前頭前野を活性化させ、心身が休息モードへ移行するのを妨げます。
その結果、寝付きが悪くなり、深い睡眠に入りにくくなります。
さらに問題となるのがブルーライトです。
画面から発せられる青色光は昼間の太陽光に似た刺激を脳へ与え、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制します。
研究ではメラトニン分泌開始が最大90分ほど遅れる可能性も指摘されており、体内時計の乱れにつながります。
またSNSは「次に何が出てくるか分からない」という報酬システムによって利用時間が長くなりやす…

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