老化予防の鍵は12時間の空腹時間と睡眠習慣

アンチエイジング専門医として活動する五藤良将氏が、日常的に実践している健康習慣として「食後のウォーキング」「12～14時間の空腹時間」「睡眠の質の向上」の3つを紹介しました。

五藤氏によると、食後に15～20分程度歩くことで血糖値の急激な上昇を抑える効果が期待できるといいます。血糖値の大きな変動は体への負担となるため、日常的な運動習慣が健康維持に役立つと考えられています。

また、夕食から翌朝まで12～14時間ほど食事を取らない時間を設けることも重視しています。この空腹時間によって、細胞内の不要なたんぱく質などを分解・再利用する「オートファジー」が活性化する可能性があるとされ、近年は老化研究の分野でも注目されています。

さらに、睡眠については「量より質」が重要だと指摘します。睡眠中には成長ホルモンが分泌され、細胞の修復や筋肉の再生、代謝の調整などに関わっています。就寝前のスマートフォン使用を控えたり、寝室を快適な温度に保ったりすることで、睡眠の質を高める工夫を続けているそうです。

パーキンソン病の患者さんでも、適度な運動や良質な睡眠は生活の質の維持に重要な役割を果たします。一方で、空腹時間の延長や食事制限は薬の服用時間や栄養状態に影響する場合もあるため、実践する際には主治医や管理栄養士に相談することが大切です。

今回紹介された内容は健康長寿を目指すための一般的な生活習慣の提案であり、日々の小さな積み重ねの重要性を示す内容といえます。

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