睡眠の質を下げる六つの習慣　専門医が改善策

olne編集部公開 2026年4月15日約1分で読めます

読売新聞オンラインの記事は、睡眠専門医の白濱龍太郎さんへの取材をもとに、睡眠の質を下げやすい六つの習慣をわかりやすくまとめています。
主な内容は、寝る前のスマートフォン使用、熱い風呂、カフェインやアルコール、就寝直前の激しい運動、寝床での考えごと、休日の朝寝坊や寝だめです。
とくに、眠りには夜のメラトニンと朝のコルチゾールの切り替えが大切で、夜の光刺激や生活リズムの乱れがその働きを崩すと説明しています。
記事は、魚介類に含まれるトリプトファンやタウリンなど、食生活にも目を向けています。
睡眠は特別な治療だけで整うものではなく、毎日の小さな習慣の積み重ねで変わるという視点は、読者に寄り添う内容です。
眠れない夜が続くときほど、気合いや我慢ではなく、まず寝る前の行動をやさしく整えることが大切だと感じます。
詳しい内容は元記事をご覧ください

本記事は情報提供を目的としたもので、医療上の助言・診断・治療に代わるものではありません。症状や治療方針については主治医にご相談ください。